A IMPORTÂNCIA DO SONO E DICAS PARA MELHORAR A QUALIDADE DO SEU DESCANSO

Dormir bem é essencial para nossa saúde e bem-estar. Ao longo das últimas décadas, muitos estudos têm revelado a importância do sono para diversas funções do nosso corpo. Então, para que serve o sono? Aqui estão alguns dos benefícios mais importantes que o sono nos proporciona:

1. Conservação de Energia: Durante o sono, nosso corpo diminui o gasto de energia, permitindo que economizemos recursos que serão usados durante o dia.

2. Fortalecimento do Sistema Imune: O sono é fundamental para uma resposta imune eficiente. Pessoas com déficit de sono têm uma redução nos níveis de anticorpos, o que pode prejudicar a luta contra infecções e doenças

3. Consolidação das Memórias: O sono ajuda a fixar as memórias adquiridas durante o dia. Quando aprendemos algo novo, essa informação é gravada de forma superficial no cérebro. Durante o sono, essas memórias são revisitadas e fortalecidas.

4. Manutenção das Funções Neurocognitivas: A falta de sono pode causar déficits na atenção, na tomada de decisões, na criatividade e na memória. Além disso, o processamento de informações fica mais lento.

5. Regulação Emocional: O sono é crucial para o processamento emocional, ajudando a manter nossa saúde mental em dia. Ele nos ajuda a lidar melhor com o estresse e as emoções negativas.

PARA DORMIR BEM, NÃO BASTA APENAS ESTAR CANSADO. NOSSO COMPORTAMENTO E AMBIENTE TAMBÉM TÊM UM PAPEL CRUCIAL. AQUI ESTÃO ALGUMAS DICAS PRÁTICAS PARA MELHORAR A QUALIDADE DO SEU SONO:

1. CRIE UM AMBIENTE PROPÍCIO PARA DORMIR: CERTIFIQUE-SE DE QUE SEU QUARTO ESTEJA ESCURO E SILENCIOSO. USE CORTINAS DE BOA QUALIDADE PARA BLOQUEAR A LUZ EXTERNA E ISOLE SEU QUARTO DE RUÍDOS.

2. EVITE COCHILOS LONGOS DURANTE O DIA: SE PRECISAR COCHILAR, FAÇA ISSO LOGO APÓS O ALMOÇO E POR NO MÁXIMO 20 MINUTOS. COCHILAR MUITO TARDE PODE DIFICULTAR O SONO À NOITE. 3. EXPONHA-SE À LUZ SOLAR: A LUZ SOLAR DURANTE O DIA AJUDA A REGULAR O RITMO BIOLÓGICO, FACILITANDO O SONO À NOITE. FAZER EXERCÍCIOS FÍSICOS PELA MANHÃ TAMBÉM PODE AJUDAR.

4. CUIDADO COM A ALIMENTAÇÃO: EVITE CAFÉ E OUTRAS BEBIDAS COM CAFEÍNA NO FIM DO DIA. EVITE TAMBÉM BEBIDAS ALCOÓLICAS E REFEIÇÕES PESADAS ANTES DE DORMIR, POIS PODEM PREJUDICAR A QUALIDADE DO SONO.

5. RELAXE ANTES DE DEITAR: CHEGUE EM CASA PELO MENOS TRÊS HORAS ANTES DE DORMIR E COMECE A RELAXAR PELO MENOS DUAS HORAS ANTES. TOME UM BANHO, LEIA UM LIVRO E EVITE DISPOSITIVOS ELETRÔNICOS PELO MENOS 30 MINUTOS ANTES DE DEITAR.

6. USE A CAMA APENAS PARA DORMIR E RELAÇÕES SEXUAIS: NÃO USE O CELULAR OU OUTROS DISPOSITIVOS ELETRÔNICOS NA CAMA. ISSO AJUDA A CRIAR UMA ASSOCIAÇÃO ENTRE A CAMA E O SONO.

7. MANTENHA UM HORÁRIO REGULAR: TENTE IR PARA A CAMA E ACORDAR NO MESMO HORÁRIO TODOS OS DIAS PARA ESTABELECER UM RITMO REGULAR DE SONO.

Experimente as seguintes técnicas:

• Técnicas de Relaxamento: Concentrese em relaxar, não em dormir. Técnicas como respiração profunda, meditação e relaxamento muscular progressivo podem ajudar.

• Evite Ficar Muito Tempo na Cama: Se não conseguir dormir em 20 minutos, levante-se e faça uma atividade relaxante em outro ambiente até sentir sono novamente. Evite olhar o relógio

• Mantenha um Diário do Sono: Anotar suas rotinas e sensações pode ajudar a identificar o que melhora ou prejudica seu sono, permitindo ajustes para noites melhores. Dormir bem é um hábito que podemos cultivar com algumas mudanças simples na nossa rotina e no ambiente. Lembre-se, a qualidade do sono impacta diretamente na nossa saúde física, mental e emocional.

TEXTO ADAPTADO MANUAL DO SONO - HOSPITAL DAS CLÍNICAS DA UFPE